Mat,drikke og trening
Om du skal gå Birken eller andre kraftprøver er det viktig at velger riktig kosthold. Her er AXA sine tips til kosthold i forbindelse med konkurranse og trening.
Spis siste måltid to – tre timer før trening. Det bør inneholde mye karbohydrater og noe proteiner. Det kan være brød med ost/fisk/kjøtt/egg eller kornblanding med melk/yoghurt eventuelt middag med mye ris, fullkornpasta eller poteter. Unngå mye fett og store biter og drikk minst 5 desiliter væske de to siste to timene før start.
På treningsøkter over 30 til 45 minutter skal en drikke fire til syv desiliter pr.time.
Drikk allerede etter de 15 første minuttene., så hvert 15-20. Minutt.
Ved trening over 60 til 90 minutter anbefales 30 – 60 gram karbohydrater pr. time i form av energibar, gel, banan, rosiner eller brødmat.
Etter trening skal en umiddelbart drikke minst 5 desiliter. Innen en halv time skal en ha inntatt 50 gram karbohydrater i form av juice, frukt, rosiner eller brød eventuelt en energibar. Etter styrketrening og skirenn skal en innta minst ti gram protein i form av melk, yoghurt, eller ost på brød.