Spør vår kliniske ernæringsfysiolog
Om å gå ned i vekt
Spørsmål:
Jeg er 25 år, veier 70 kg og er 168 cm høy. Jeg ønsker å gå ned et par kilo, men har ikke lyst å bli gående sulten hele dagen. Har du tips om hvordan jeg skal starte dagen, slik at jeg unngår sultfølelse på formiddagen/ettermiddagen?
Svar:
Om du ønsker å gå ned i vekt, er grunnregelen at du må forbrenne mer energi enn hva du tar inn i form av mat og drikke. Å spise en mettende frokost er en god og viktig start på dagen. Jeg anbefaler f.eks en skål yoghurt med bær, litt musli og 1-2 kokte egg. Da får du i deg en del mettende protein, men også karbohydrater av god kvalitet, fett og vitaminer. Videre utover dagen er det viktig at du spiser regelmessig hver 3-4. time, slik at du opprettholder forbrenningen gjennom hele dagen. Spis så du blir akkurat mett, men ikke stappmett. Og selvfølgelig - vær i bevegelse! Prøv å være fysisk aktiv i minst 1 time daglig, med ulik intensitet og type aktivitet fra dag til dag, så unngår du å gå lei.
/ Hege