Bjørn Havregryn Store Glutenfrie
Bjørn Havregryn Store
Fibersund
Bjørn Havregrøt med Kruskakli

Flakes og müsli

Gryn

Grøt

Helsetesten

Hva vet du egentlig om din livsstil - hvor mye du spiser og hvor mye du rører på deg? La oss hjelpe deg mot en sunnere livsstil.

Ta testen

Spør meg

Spør meg om kosthold og helse. Fortell gjerne også litt om livsstilen din, så kan jeg svare individuelt - ut fra dine behov.
Spør vår kliniske ernæringsfysiolog

Vi vil hjelpe deg

Endre vanene dine, ett skritt av gangen. Lær deg mer om ernæring og helse. Vi hjelper deg med å få en sunnere livsstil.

Vi hjelper deg

Ernæring

Våre helter

Frokost

Mellommåltid

En aktiv livsstil

For å føle seg bra, nytter det ikke bare å spise rett - man må bevege på seg også!

Mer om AXA Sportsclub

Havresmoothie med blåbær
Sjokoladeboller

Frokost

Smoothie

Andre oppskrifter

Anders Gustafsson

Anders Gustafsson vant VM Gull på 500 meter i 2010 og VM Sølv på 1000 meter i 2011. Det store målet er nå OL i London 2012.

Anders er 192 cm lang og veier 92 kg, og har ett syreopptak på hele 5,9 liter per minut. Les Anders blogg på AXA Sports Club.

4980 kcal
  • -2000 kcal
    Grunnforbrenning

    Anders er en mann på 32 år, han er 192 cm lang og veier 92 kg. Grunnforbrenningen er den energien som trengs for å holde kroppsvarmen, for at hjertet skal slå og hjernen fungere. Dvs den mengde energi du skulle forbruke selv om du lå helt stille en hel dag.

  • 840 kcal
    Frokost

    Når Anders står opp spiser han en grøt til frokost, laget på 3 dl havregryn med rosiner og lettmelk. Til dette spiser han en grov brødskive med ost og skinke på. Til frokost drikk Anders vann.

  • -1410 kcal
    Trening

    På morgenen gjennomfører Anders harde intervaller, effektiv tid 50-60 min. Totalt tar treningen 1,5 timer. Under treningen drikker Anders vann.

  • 650 kcal
    Mellommåltid

    Etter sin førsta treningsøkt spiser Anders en dobbel brødskive med ost og skinke på, som han lagde ved frokosten. Til dette drikker han en proteindrikk.

  • -400 kcal
    Trening

    Under den andre formiddagsøkten gjennomfører Anders 50-60 min ren styrketrening i treningsstudio.

  • 1060 kcal
    Lunsj

    Til lunsj spiser Anders en stor porsjon pasta med kjøttdeigsaus. Til dette har han en stor porsjon grønn salat bestående av tomat, agurk, paprika og grønne blader, og en grovbrødskive med smør på. Han drikker vann til.

  • 650 kcal
    Mellommåltid

    Etter lunsjen hviler Anders en stund. Etter det spiser han et mellommåltidl før neste trening. Dette består av naturell lettrømme, müsli og en frukt (helst druer). Til dette drikker han ett glass Proviva fruktdrikk.

  • -700 kcal
    Trening

    På ettermiddagen trener Anders en time med padling.

  • 250 kcal
    Restitusjonsmåltid

    Etter treningen drikker Anders en shake med rent protein og spiser en frukt til.

  • 1080 kcal
    Middag

    Til middag spiser Anders en halv grillet kylling med mye ris til. Til dette har han som oftest en saus laget med lett Crème fraiche og noe krydder/urter. Som vanlig også en stor porsjon grønn salat med tomat, agurk, paprika og grønne blader. Til dette drikker han vann.

  • 450 kcal
    Kveldsmat

    Senere på kvelden spiser Anders kvelds bestående av lettrømme og müsli med en frukt till, gjerne druer også her. Til dette drikker han vann.

  • -470 kcal
    Andre aktiviteter

    Selvfølgelig har Anders brukt mer energi i løpet av dagen; når han børster tennene, går til og fra trening eller oppdaterar sin blogg mm.

Våre helter

  • Christina Vukicevic

    Hvordan lever en hekkeløper Les mer

  • Angelica Bengtsson

    Hvordan ser dagen ut for en stavhopper? Les mer

  • Anders Gustafsson

    Slik lever en profesjonell padler Les mer

Kommenter