Væske
En normal dag trenger du å få tilført 1,5–2,5 liter væske. Dette for å dekke væsketap via urin, hud og svette. Omtrent halvparten av væsken får du i deg gjennom maten du spiser, resten må du drikke. For de aller fleste er vanlig springvann den beste drikke, det er gratis, lett å få tak i og fritt for energi. For aktive, voksende barn og ungdommer samt voksne som trener mye, kan imidlertid væskeinntaket med fordel bestå av f.eks. melk og juice, som i tillegg til å være væske også bidrar med energi.
Hvis du trener mye og dermed svetter, må du tilføre mer væske for å få dekket svettetapet. Hvor mye man svetter er helt individuelt. Du kan få greie på hvor mye du svetter under en treningsøkt ved at du veier deg før og etter treningen (uten klær - ellers setter svetten seg i klærne), og enten la helt være å drikke under økten eller alternativt kontrollere den væskemengden du heller i deg. Om vekten etter treningen viser 1,5 kg mindre enn før du begynte, burde du altså ha drukket 1,5 liter. Anbefalt væskeinntak under treninger er 0.5-1.5 liter vann pr treningstime (avhengig av intentsitet og temperaturen man trener i).
Væsketap er det som aller hurtigst kommer til å påvirke din prestasjonsevne negativt. Det skal bare en liten mengde væskeunderskudd til for at du ikke får maksimalt utbytte av treningen din. Blodet blir mer tregtflytende, hjertet må jobbe mer og det transporteres mindre syre til musklene dine. Dette vil påvirke både konsentrasjonen og den fysiske prestasjonsevnen din negativt.